眠たい の に 寝れ ない。 睡眠障害

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👉 余程の長期連用状態で薬剤耐性がついていないなら 上記の事、全部やってみてください。 「寝室に入る」「歯を磨く」「消灯」など睡眠に関連した行動によって、入眠しづらくなるきっかけがおこることがあります。

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👉 かえって眠れない状態を作り出してしまいますから、食事と同じで、寝る3時間前には運動は終わらせておくように心がけましょう。 また、明かりを消し、 ヒーリングミュージックをかけることでリラックスできます。

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🐝 悪夢などとして現れるときもあります。

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🚀 なぜなら、夜にブルーライトを浴びると、脳がまだ昼間だと勘違いして睡眠を促す メラトニンが分泌されなくなるからです。

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🖐 意識を高く高く飛ばすイメージで、あなたの体からどんどんと空へ向かって浮き上がるイメージです。 日中に15~20分の仮眠をとる 睡眠不足が続き日中に眠気を感じるときは、15時までに15~20分程度の仮眠をとるようにしましょう。

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☭ 体もリラックスさせる 寝る前には脳をリラックスさせる 脳が興奮状態になっていると、 交感神経が刺激され、眠気がなくなってしまいます。

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😃 すぐには効きませんが、じわじわ効いてくるような感じで1ヶ月とか2ヶ月くらいのスパンで自然に眠れるようになってきます。 また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。

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